Jäsenistön pyyntöä on kuunneltu

e-Training ilmestyy kuukausittain (10 kirjettä vuodessa). Ilmestyminen on joka kuukauden kolmannella viikolla.

e-Training on videokirje, jossa on valmennuksen eri osa-alueille tarkoitettua täsmäharjoitetietoa.

Idea videokirjeeseen lähti Valmentajalehden lukijoiden palautteista. Tulevaisuudessa tulemme julkaisemaan mm. lehdessä esitettyjä harjoituspaketteja sähköisinä e-Trainingin avulla.

Tällä kertaa tarjolla on Tommi Paavolan videoklipit ja harjoitteet artikkeliin, joka julkaistiin Valmentajassa 4-2007. Lehtihän ilmestyi viikolla 40.

Lue koko artikkeli Valmentajasta. Nyt videoihin. Videot latautuvat juuri niin vaihdikkaasti kuin yhteytesi antaa myöten. Ole siis kärsivällinen. Klikkaa kaksi kertaa mustaa kuvaa, jonka jälkeen video lähtee latautumaan ja avautuu. Säädä ääniominaisuudet omasta koneestasi sopivaksi.

	NILKAN LIIKKUVUUS

  

	Teksti ja videot: Tommi Paavola

Urheilijan perustavia liiketaitoja rakennettaessa voidaan määritellä useampiakin tärkeitä kulmakiviä, jotka ovat vaatimuksia tehokkaalle, taloudelliselle ja turvalliselle suoritukselle.

Näissä videoissa esitellään toiminnallisen liikkuvuuden perusteita ja määritellään kolme tärkeää ”anatomista asemaa” ja keskitytään niiden liikkuvuuden ja sitä kautta suorituskyvyn kehittämiseen.

Fysiikkavalmennuksen tuloksia viime vuosina on selkeästi parantanut ymmärtämys stabiloivien ja tukevien lihasten toiminnasta. Tälle ”tukevalle” perustalle onkin hyvä rakentaa urheilevan elimistön seuraava kerros, toiminnallinen liikkuvuus, jota tarkastellaan ja kehitellään oheisissa harjoittevideoissa.

Videoissa on ääni mukana, joten niistä selviää eri liikkeiden suoritustavat, erityishuomiot sekä toivotut tulokset.

Videoissa on nilkan, lonkan ja rintarangan toimintaan liittyviä harjoitteita. 

Kolme liikkuvuuden testiä ja perustavat kehittelyvaiheet

Nilkka, lantio ja rintaranka ovat ne anatomiset asemat, jotka erityisesti korreloivat suorituskykyisen liikkeen kanssa. Toisaalta puutteet liikkuvuudessa näillä alueilla jarruttavat tai jopa estävät urheilijan vahvuuksien kehittymisen.

Esimerkiksi suunnanmuutosnopeuden harjoittaminen on tehotonta, jos keho valitsee automaattisesti huonon liikemallin nilkan puutteellisen liikkuvuuden vuoksi. Näin keho ei pysty vastaanottamaan optimaalista harjoitusärsykettä.

Fysiikkavalmentajalla on hyvä olla työkaluja, joilla voidaan helposti mitata ja todeta puutteellinen liikkuvuus sekä toteuttaa itse harjoittelu tuloksellisesti. Varsinkin kokonaisen joukkueen kanssa työskennellessä nopeat kenttätestit ovat usein ainoita mahdollisia ja harjoitteidenkin tulee olla yksinkertaisia mutta tehokkaita.

Testiliike mittaa nopeasti ja luotettavasti toiminnallisen liikkuvuuden. Testiliikkeen tulosten perusteella liikkuvuutta parannetaan tehostetusti kolmen harjoitteen yhdistelmällä.

Ensimmäinen harjoite on luonteeltaan passiivinen eli usein perinteinen staattinen venytys, jolla lisätään lihaskudoksen elastisuutta.

Toinen harjoite on aktiivinen, jossa venytykseen lisätään hermo-lihasjärjestelmän vastaanottokykyä edistävä venymis-lyhenemissykli.

Viimeisen harjoitteen tarkoituksena on ”ohjelmoida” uusi liike kokonaissuoritukseen ja siten auttaa uuden ”liiketaidon” siirtymistä itse urheilusuoritukseen.