NUORTEN LIIKETAITOHARJOITTELU

Suomen Valmentajat ry:n Liiketaitoharjoitteluohjelman taustalla on huoli suomalaisten lasten- ja nuorten liikunnallisten perustaitojen yksipuolistumisesta.

Liiketaitoharjoitteluohjelma on työkalu kaikille yli 12 v. lasten- ja nuorten parissa työskenteleville valmentajille ja ohjaajille.

Liiketaitoharjoitteluohjelma on tehty yhteistyössä Yhdysvalloissa fysiikkavalmentajana työskentelevän Tommi Paavolan kanssa.

Aiheesta on valmistunut juuri CD, jonka voit tilata suoraan www.suomenvalmentajat.fi  .

	VALMIUSASENTO

Tavoite
Valmiusasento, josta liike mihin tahansa suuntaan tapahtuu mahdollisimman tehokkaasti, tasapainoisesti ja nopeasti.

Ydinkohdat
- Hartiat alhaalla
- Kädet edessä
- Polvet puolikoukussa
- Paino päkiöillä
- Varpaat/polvet eteenpäin

Harjoite 1 Urheilijapatsas
-Pidä valmiusasento parin kevyestä tönimisestä huolimatta
-Tavoitteena tasapainoinen valmiusasento
-Pari haastaa työntämällä eri puolilta kehoa, vaihtaen vastusta ja työnnön suuntaa

  

	PONNISTAMINEN JA ALASTULO

Tavoite
Parhaan mahdollisen voimantuoton oppiminen ponnistamisessa ja alastulossa. Nivelkulmien hyväksikäyttö ponnistamisessa ja alastulon kontrolli (”jarrut”)                    

Ydinkohdat
- Hallittu ja äänetön alastulo valmiusasentoon
- Keskivartalon toiminta
- Käsien rytmitys

Äänetön alastulo
- Ponnistus ylös ja alastulo ilman ääntä
- Voidaan tehdä myös valmentajan äänimerkistä

  

	SUUNNANMUUTOSASKEL HARJOITE 1

Tavoite
1-jalan varassa tapahtuva hallittu suunnanmuutos. Tukeva laskeutuminen, nopea  stabilisointi ja oikea-aikainen lihasten toiminta. 

Ydinkohdat
- Optimaaliset nivelkulmat ja keskivartalon toiminta
- Tasapainoinen maakontakti koko jalalla                  
- Ylävartalon rytmitys

1-jalan hyppelyt
- 1-jalan kevyet kinkat eteen-taakse, sivulta-sivulle ja kierrossa

  

	Teksti: Tommi Paavola, Videot: Liiketaitovideolta

Liiketaitoharjoitteluohjelma perustuu kuuteen (6) keskeiseen liiketaitoon ja niiden ympärille kehitettyihin harjoitteisiin.

Nämä kuusi liiketaitoa ovat:
    1. Valmiusasento
    2. Liikeaskel
    3. Ponnistaminen ja alastulo
    4. Suunnanmuutosaskel
    5. Olkanivelen- ja lapojen
        optimaalinen toiminta
    6. Heittäminen

Jokaisessa liiketaidossa on neljä (4) kehittelyvaihetta ja harjoitteet etenevät helposta vaikeaan

Liiketaitoharjoitteluohjelmasta on valmistunut cd-romppu, joka on tilattavissa Suomen Valmentajat ry:n toimistolta.

Tässä E-trainingissa esitellään jokaisesta liiketaidosta 1-2 erilaista harjoitetta.

	LIIKEASKEL

Tavoite
Alaraajojen voimantuoton, liikehallinnan ja dynaamisen liikkuvuuden parantaminen kaikissa tasoissa ja suunnissa voimakeskukseen integroituna. Alaraajojen voimanhankinnan perustan luominen.

Ydinkohdat
- Painopisteen sijainti
- Maakontaktin laatu
- Liikkuvuus lantiossa
- Ylävartalon liike

Harjoite 1 Liikeaskel eteen
-Valmiusasennosta askel eteenpäin, lyhyt tauko tasapainoisessa asennossa ja työntö takaisinvalmiusasentoon.
-Vasen jalka edessä, oikea käsi takana ja toisinpäin

  

	LIIKEASKEL HARJOITE 2

Liikeaskel taakse
- Valmiusasennosta askel taaksepäin, lyhyt tauko tasapainoisessa asennossa ja työntö takaisin valmiusasentoon.
- Vasen jalka edessä, oikea käsi takana ja toisinpäin

  

	SUUNNANMUUTOSASKEL HARJOITE 2

Luisteluhyppely esteen yli

-Sivuttaishyppy esteen yli tasapaino tauolla

  

	HEITTÄMINEN

Tavoite
Koko kehon osallistuminen heittoon. Voimakeskuksen aktivointi ja maakontaktin hyväksikäyttö heitossa.      

Ydinkohdat
- Alaraajojen ja voimakeskuksen käyttö heitossa
- Nilkan, polven ja lantion ojentuminen                    

1-jalan pään yli heitto
- Yhdellä jalalla seisten, ”sivurajaheitto”
- Tukijalka suorana ja pito lantiossa
- Pari ottaa kopin ja heittää pallon takaisin